热！热！热！太阳像个大火炉，走两步就汗流浃背？别慌！救命级防中暑糖水来拯救你啦！11 碗冰冰凉凉、甜甜蜜蜜的糖水，每一口都是行走的 “清凉弹药”，喝完直接给舌尖开空调，让暑气秒变 “逃兵”！快收好这份夏日糖水续命指南，一起开启舌尖上的清凉之旅！
龟苓膏
食材：龟苓膏粉 50g、清水 400ml、蜂蜜或炼乳适量、红豆、西米等配料（可选）
做法：龟苓膏粉加少量冷水调成糊状，剩余清水煮沸后慢慢倒入糊中，边倒边搅拌，煮至浓稠，倒入容器放凉凝固。吃的时候挖成小块，淋上蜂蜜或炼乳，搭配红豆、西米等配料。入口微苦后回甘，自带 “清热 BUFF”，堪称高温天里的 “灭火高手”，再燥热的身体，也能被它瞬间安抚！
马蹄爽
食材：马蹄 10 颗、冰糖 20g、清水 300ml、薄荷叶（装饰用）
展开剩余84%做法：马蹄去皮切碎，放入锅中加清水和冰糖，小火煮 8 分钟至马蹄熟透、汤汁清甜。放凉后冷藏，喝前点缀薄荷叶。脆生生的马蹄在清甜的糖水里 “游泳”，每一口都带着咔嚓脆响，冰爽清甜直冲天灵盖，闷热感瞬间被击得粉碎！
荔枝杨梅饮
食材：荔枝 8 颗、杨梅 10 颗、冰糖 30g、清水 500ml、薄荷叶（装饰用）
做法：杨梅用盐水浸泡 15 分钟洗净，荔枝去核备用；锅中加清水、杨梅和冰糖，小火煮 10 分钟至杨梅出汁、汤汁变红，加入荔枝再煮 5 分钟，关火后焖一会儿。晾凉后放入冰箱冷藏，喝前点缀薄荷叶。酸甜的杨梅汁撞上清甜的荔枝，仿佛把整个夏天的果香都装进了杯子里，解暑又开胃，喝完直呼 “救命，太好喝了！”
海带绿豆沙
食材：绿豆 100g、干海带 50g、冰糖 50g
做法：绿豆和海带泡发后同煮 1 小时至浓稠，加入冰糖搅匀。沙沙的绿豆沙里藏着海带的鲜，甜中带点咸，口感丰富又独特！冷藏后饮用，清凉加倍，比冰汽水还过瘾，是老一辈都爱的经典解暑糖水，喝完暑气全消，直呼 “痛快”！
凉粉杂果捞
食材：凉粉 300g、火龙果半个、芒果半个、西瓜 100g、炼乳适量
做法：将凉粉切成小块，火龙果、芒果、西瓜切成小丁，全部放入碗中，淋上炼乳。五颜六色的水果堆成小山，搭配滑溜溜的凉粉，挖一勺全是惊喜！果香与奶香交织，每一口都像在舌尖放烟花，暑气直接被甜蜜 “轰炸” 到消失！
莲子百合银耳羹
食材：莲子 50g、鲜百合 100g、银耳 1 朵、冰糖 40g
做法：银耳泡发后炖 1 小时至胶质浓稠，加入莲子煮 30 分钟，最后放百合和冰糖再煮 10 分钟。软糯的银耳、清甜的百合与粉糯的莲子缠绵在一起，每一口都黏糊糊、甜滋滋的，喝完嗓子像敷了十张补水面膜，燥热全退散，养生女孩必冲！
绿豆沙撞奶
食材：绿豆 150g、牛奶 200ml、冰糖 30g、陈皮 1 小块
做法：绿豆加陈皮煮至开花，加入冰糖和牛奶小火煮 3 分钟，冷藏后饮用。绵密的绿豆沙裹着浓郁奶香，陈皮的独特香气若隐若现，一勺入口，沙沙的口感带着透心凉，暑气瞬间被甜蜜 “轰炸” 到无影无踪！
隐藏吃法：撒上一把桂花，香气直接翻倍，仪式感拉满！
杨枝甘露升级版
食材：芒果 2 个、西米 50g、椰浆 100ml、西柚 1 瓣、荔枝 6 颗
做法：西米煮至透明过凉水，芒果打成泥，加入椰浆混合均匀，再放入西米、西柚粒和荔枝肉。芒果的香甜、椰浆的醇厚、西柚的微酸，搭配荔枝的爆汁口感，在嘴里开起了清凉派对，喝完直接 “穿越” 到海边度假！
番薯糖水
食材：番薯 2 个、冰糖 40g、姜片 2 片
做法：番薯去皮切块，和姜片、冰糖一起放入锅中，加适量清水煮 20 分钟。软糯香甜的番薯吸饱了糖水，带着淡淡的姜香，甜而不腻，喝完浑身暖暖的却不燥，夏天吹空调时来一碗，简直是 “神仙搭配”！
红枣桂圆西米露
食材：西米 50g、红枣 10 颗、桂圆干 15g、冰糖 30g
做法：西米煮至透明过凉水备用，红枣去核，桂圆干洗净；锅中加清水，放入红枣、桂圆干和冰糖煮 10 分钟，再加入西米煮 2 分钟。甜甜的红枣桂圆汤，搭配 Q 弹的西米，喝完暖身又暖心，姨妈期和空调房的绝佳搭档，还能悄悄给身体补充能量，赶走暑气带来的疲惫！
夏日糖水小剧场
煮糖水时记得根据个人口味调整甜度，怕胖的小伙伴可以用代糖哦！冷藏后的糖水虽好喝，但肠胃不好的宝子要适量，别让 “清凉” 变成 “负担”～这个夏天，快用这些神仙糖水把暑气狠狠拿捏，做朋友圈最清凉的崽！
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